La meditación trascendental (MT) es una técnica de meditación basada en la repetición de mantras. La principal diferencia entre la técnica de meditación trascendental y otras formas de meditación es que los practicantes repiten en silencio y se concentran en un mantra personal durante la sesión. Esto significa que cada persona debe inventar una palabra personal sin significado que sirve de mantra y acudir a ella durante la meditación.
Tanto la técnica de meditación como el movimiento fueron creados en India a mediados de los años cincuenta por Majarishi Majesh Yogi (1917-2008) y alcanzó extensión mundial en los años sesenta.
Principios Básicos de la Meditación Trascendental
1. Uso de un Mantra:
- Mantra Personalizado: En la Meditación Trascendental, se utiliza un mantra, que es una palabra o sonido específico, asignado individualmente a cada practicante. Este mantra se repite silenciosamente durante la meditación.
- Sonidos sin Significado: El mantra no tiene un significado particular y se elige para que sea fácil de repetir y no cause distracción.
2. Técnica de Meditación:
- Meditación en Dos Sesiones Diarias: La práctica se realiza en sesiones de aproximadamente 20 minutos, dos veces al día, una por la mañana y otra por la tarde.
- Postura Cómoda: Se medita sentado cómodamente, con los ojos cerrados y el mantra repetido mentalmente. La técnica se basa en la idea de que el mantra ayuda a la mente a alcanzar un estado de descanso profundo y a trascender el pensamiento.
3. Objetivo de Trascendencia:
- Transcender el Pensamiento Ordinario: El objetivo es alcanzar un estado de conciencia trascendental, que se considera un nivel de experiencia más allá del pensamiento y el estrés cotidiano.
- Estado de Consciencia Pura: Se busca experimentar una forma de conciencia pura, que se describe como un estado de calma y plenitud profunda.
Beneficios Reportados
La investigación y los testimonios sugieren varios beneficios asociados con la Meditación Trascendental, aunque es importante mencionar que los resultados pueden variar entre individuos. Algunos beneficios reportados incluyen:
- Reducción del Estrés: Se ha demostrado que la práctica regular reduce los niveles de estrés y ansiedad.
- Mejora de la Salud Cardiovascular: Puede ayudar a disminuir la presión arterial y mejorar la salud del corazón.
- Aumento de la Claridad Mental y la Creatividad: Los practicantes a menudo informan una mayor claridad mental y una mayor capacidad para resolver problemas.
- Bienestar General: Los meditadores suelen experimentar un mayor sentido de bienestar y una mejor calidad de vida.
Es importante mencionar que, si eres principiante, lleves a cabo la MT guiado por un experto. La puedes llevar a cabo para cerrar algún proceso o de modo terapéutico. Es natural que emerjan durante la meditación pensamientos difíciles o dolorosos; si es el caso, desahógate, pues es parte del proceso dejar que emerja todo aquello que suele ser difícil de la totalidad que somos como seres humanos.
Referencias
- Barnes, V. A., Treiber, F. A., y Davis, H. (2001) 'Impacto de la Meditación Trascendental en la función cardiovascular en reposo y durante el estrés agudo en adolescentes con presión arterial alta normal', National Library of Medicine. National Center for Biotechnology Information.
