La meditación metta también conocida como meditación de amor benevolente, es una práctica que cultiva sentimientos de amor, bondad y buena voluntad hacia uno mismo y hacia los demás.
Cómo Practicar la Meditación Metta: Paso a Paso
Paso 1: Preparación y Relajación
- Cierra los ojos: Siéntate cómodamente y cierra los ojos.
- Respira profundamente: Toma unas cuantas respiraciones profundas para relajarte. Inhala profundamente por la nariz y exhala lentamente por la boca.
- Establece una intención: Tómate un momento para establecer tu intención de cultivar amor benevolente durante la meditación.
Paso 2: Genera Amor Benevolente hacia Ti Mismo
1. Repite frases de Metta: Silenciosamente, repite las siguientes frases dirigidas hacia ti mismo:
- Que yo esté lleno de amor y bondad.
- Que yo esté seguro y protegido.
- Que yo esté sano y fuerte.
- Que yo sea feliz y esté en paz.
2. Visualiza: Puedes visualizarte a ti mismo sonriendo y rodeado de luz o simplemente sentir los deseos de bondad y amor dirigidos hacia ti.
Paso 3: Extiende Amor Benevolente a Otros
1. Personas Queridas: Piensa en alguien a quien amas o aprecias. Repite las frases de Metta para esta persona:
- Que tú estés lleno de amor y bondad.
- Que tú estés seguro y protegido.
- Que tú estés sano y fuerte.
- Que tú seas feliz y estés en paz.
2. Amigos y Familia: Extiende los mismos deseos a tus amigos y familiares, uno por uno, repitiendo las frases de Metta para cada uno de ellos.
3. Personas Neutras: Piensa en personas que te son indiferentes, como un vecino o un colega. Repite las frases de Metta para estas personas.
4. Personas Difíciles: Piensa en alguien con quien tengas dificultades o conflictos. Extiende amor benevolente hacia esta persona, repitiendo las frases de Metta. Este paso puede ser difícil, pero es importante para cultivar un corazón compasivo.
5. Todos los Seres: Finalmente, extiende los deseos de amor benevolente a todos los seres vivos:
- Que todos los seres estén llenos de amor y bondad.
- Que todos los seres estén seguros y protegidos.
- Que todos los seres estén sanos y fuertes.
- Que todos los seres sean felices y estén en paz.
Paso 4: Cierre de la Meditación
1. Vuelve a ti mismo: Tómate un momento para volver a centrarte en ti mismo, sintiendo el amor y la bondad que has generado.
2. Agradece: Agradece el tiempo que has dedicado a esta práctica y el amor que has cultivado.
3. Respira profundamente: Toma unas cuantas respiraciones profundas para finalizar la meditación.
4. Abre los ojos: Cuando te sientas listo, abre los ojos lentamente y vuelve a tu entorno con una mente y un corazón abiertos.
Consejos Adicionales
- Paciencia y Consistencia: La práctica regular de Metta puede llevar tiempo para desarrollar plenamente sentimientos de amor y bondad. Sé constante y paciente contigo mismo y con los demás.
- Adaptación de Frases: Si las frases sugeridas no resuenan contigo profundamente, puedes adaptarlas para que se sientan más auténticas y significativas para ti.
- Integración en la Vida Diaria: Intenta llevar los sentimientos de amor y bondad que cultivas en la meditación a tus interacciones conscientes diarias con los demás seres vivos preferentemente en todo momento; te darás cuenta cómo cambia tu precepción y tu relación contigo mismo y el mundo que te rodea.
Referencias
